La mejor rutina para fortalecer y proteger sus pulmones durante el invierno
La mejor rutina para fortalecer y proteger sus pulmones durante el invierno
Si padece una enfermedad pulmonar crónica, es normal que al llegar el invierno se preocupe y tenga miedo a sufrir una recaída o a tener complicaciones respiratorias. Las temperaturas disminuyen y la presencia de virus aumenta. Sin embargo, si sigue la rutina que le proponemos, podrá fortalecer sus pulmones, y así prevenir posibles infecciones respiratorias.
En esta época del año los resfriados están a la orden del día. Al tener problemas respiratorios un mal catarro puede llevarle a una infección importante, o incluso, a tener que ingresar en el hospital.
Muchos de los pacientes que tratamos nos hacen siempre la misma pregunta.
Pero si yo me encontraba bien, cogí un pequeño resfriado y terminé en el hospital tres semanas, ¿y eso cómo puede ser?
Esto se debe a que sus pulmones están dañados y las funciones del sistema respiratorio están alteradas.
¿Qué significa? Pues que la producción de moco es excesiva y la ventilación pulmonar está disminuida.
Para que pueda afrontar el invierno en las mejores condiciones posibles y evitar así las temidas reagudizaciones respiratorias, le proponemos una rutina sencilla para que incorpore en su día a día.
¿Acepta el reto? Pues adelante
1.- Realice una limpieza nasal efectiva
En primer lugar comentarle, que muchas infecciones respiratorias empiezan como un catarro de vías altas, y en cuestión de días, se propaga a vías más bajas.
Para evitarlo debe mantener su nariz limpia mediante lavados nasales con suero salino, combinado con la técnica de Desobstrucción Rinofaríngea Retrograda (DRR).
Así dicho suena un poco raro, ¿no?, pero es una técnica sencilla, que bien realizada, le ayudará a eliminar muchos de los virus respiratorios que, durante la época más fría, causan verdaderos estragos.
Tome nota.
Tras aplicar el suero salino en ambas narinas, realice una inspiración profunda por nariz, con el fin de arrastrar la mucosidad que se encuentra localizada en la parte posterior, y que va hacia la garganta.
Al despejar la nariz, esta podrá cumplir con su función de introducir el aire en los pulmones, al mismo tiempo que lo filtra, lo calienta y lo humedece, haciendo que sea lo más puro y limpio posible.
2.- Drenar las secreciones, el siguiente paso.
En el caso de que tenga flemas y secreciones bronquiales, debe trabajar técnicas de drenaje, ya que el moco que hay en el pulmón, puede ser un foco sensible para infectarse. Cuanto más limpio esté, menos riesgo de complicaciones habrá.
Para ello, la técnica más apropiada es la Aceleración de Flujo Espiratorio (AFE).
Se realiza así.
Tome aire por la nariz de manera profunda y relajada y, a continuación, suéltelo con la boca bien abierta en forma de “O”, como si quisiera hacer vaho en un espejo.
Sentirá como el moco se despega, y al retirarlo, dejará espacio libre para que el aire entre con menos dificultad, inspirará mejor y no tendrá la sensación de que el pecho está cargado.
3.- Ahora, a mejorar la ventilación de sus pulmones.
La técnica de la respiración diafragmática es la técnica por excelencia para mantener una buena ventilación pulmonar.
Es sencillo.
Siéntese en una silla, relajado, respire con tranquilidad. Algo que ayuda a ser consciente de la respiración es colocar las manos en el abdomen y sienta como se mueve mientras inspira y espira. ¿Lo nota?
Una vez que ya es consciente de su respiración, tiene que expulsar todo el aire que tiene en sus pulmones haciendo una exhalación profunda por la boca.
Después inhale profundo por la nariz, dirija el aire hacia la tripa, al mismo tiempo que esta sale hacia fuera.
A continuación, suéltelo por la boca dejando que la tripa vuelva hacia dentro.
Lo ideal es realizar esta técnica en series de 10 o 15 respiraciones y descansar entre ellas. Hacer las series seguidas sin descanso, puede provocarle mareo.
La clave para que esta respiración funcione y sea efectiva está en la coordinación de su respiración con el movimiento del abdomen. Así que a practicarla.
4.- Toca moverse un poco
No hay excusas. Quítese de la cabeza que realizar actividad física será contraproducente para Ud. Todo lo contrario. Lo necesita para fortalecer su musculatura y mejorar y/o mantener su capacidad respiratoria.
¿Qué beneficios conseguirá si realiza actividad física diaria? Muchos, pero el principal de todos es que su estado de salud mejorará.
Sus músculos estarán más fuertes, y gracias a ello, podrán optimizar mejor el oxígeno que les llegue, sea mucho o poco.
¿En que se traduce esto?
Pues que se cansará menos a la hora de realizar un esfuerzo, mejorará su disnea y cada vez podrá hacer más actividades, que antes pensaba que era imposible que pudiera realizar.
Pero no solo eso.
Aumentará su capacidad pulmonar, se mantendrá activo, con más energía, mejor ánimo, y todo esto repercutirá en las relaciones con su familia y con su entorno más cercano.
Para ello, escoja la actividad que más le guste, como, por ejemplo: caminar, montar en bicicleta, nadar o bailar, y empiece poco a poco.
No se trata de darse una paliza el primer día, sino de empezar con ejercicios suaves, en tiempos cortos, que le permitan ir cogiendo fuerza.
Un consejo que le damos a nuestros pacientes es que apunten todos los días en un cuaderno, la actividad que han realizado, cuánto tiempo han dedicado, si han utilizado peso y cuánto, si han hecho una, dos o más series, etc…
De lo que se trata es de que lleve un control y seguimiento del ejercicio que hace, que vaya modificando sus rutinas y al cabo de unas semanas compruebe todo lo que ha conseguido.
Así que le invitamos a que implemente estos 4 pasos en su rutina diaria, y tras unas semanas nos cuente aquí abajo en los comentarios, que la le ha ido.
De todos modos, si lo que busca es un tratamiento de fisioterapia respiratoria específico para Ud., donde le guíen con las técnicas, y corrijan si alguna no la realiza bien, puede solicitar una cita con nosotros aquí.
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Marta Godín Vivancos
- Graduada en Fisioterapia por la Universidad Pontificia de Comillas, nº colegiada 010328.
- Máster en Fisioterapia Respiratoria en IACES.
- Experta en Fisioterapia respiratoria pediátrica en la Universidad La Salle.
- Formación en Terapias Respiratorias a Domicilio TRDs por la Sociedad Española d Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR)
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