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Respiración Diafragmática

Qué es la respiración diafragmática y cuáles son sus beneficios

18Jul2017

Qué es la respiración diafragmática y cuáles son sus beneficios

La respiración abdomino- diagramática es una técnica basada en respirar utilizando el músculo diafragma en todo su recorrido.

Consta de dos movimientos:

  • Inspiración o entrada del aire: el diafragma desciende y la tripa sale hacia fuera, dejando espacio a los pulmones para que se llenen por completo.
  • Espiración o salida del aire: el diafragma se relaja y asciende, volviendo a su posición inicial, y vaciando los pulmones.

¿Qué beneficios tiene?

  • Favorece la concentración y relajación, centrando la atención en respirar controlando la mente y el cuerpo.
  • Mejora la ventilación, favoreciendo la llegada de aire hasta las bases pulmonares.
  • Aumenta la capacidad pulmonar, ya que respirando con el diafragma la respiración es más completa.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad, ralentizando el ritmo respiratorio relaja al sistema nervioso favoreciendo una sensación de bienestar.
  • Mejora la utilización del oxígeno, llegando a todas las partes del cuerpo haciendo que su funcionamiento sea mejor

¿Cómo se practica?

Importante, NO hay que coger o echar el aire hasta el final, tiene que ser una respiración cómoda, que no suponga un esfuerzo.

Se puede practicar en cualquier momento y el tiempo que se necesite. Se recomienda utilizarla para relajarse en momentos de estrés y ansiedad, o tras realizar un esfuerzo físico, la recuperación será mucho mejor y llegará antes a la calma.

Estos son los pasos que tiene que seguir:

respiracion diafragmatica paso 1

respiracion diafragmatica paso 2

respiracion diafragmatica paso 3

respiracion diafragmatica paso 4

¿Ya practica la respiración diafragmática? ¿Cómo se siente tras haberla realizado? 

 

    • Marta Godín Vivancos
    • Graduada en Fisioterapia por la Universidad Pontificia de Comillas, nº colegiada 010328.
    • Máster en Fisioterapia Respiratoria en IACES.
    • Experta en Fisioterapia respiratoria pediátrica en la Universidad La Salle.
    • Formación en Terapias Respiratorias a Domicilio TRDs por la Sociedad Española d Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR)

Capacidad Pulmonar, Técnicas de respiración

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